การออกกำลังกาย และการดูแลสุขภาพของเรานั้นย่อมเป็นเรื่องที่ดี แต่ถ้าหากเราออกกำลังกายแล้วไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพของเราล่ะ แน่นอนว่าร่างกายของเรายิ่งใช้งานมากยิ่งเวลาผ่านไปก็จะเสื่อมสภาพลงไปตามกาลเวลา และยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้นแล้วการจะออกกำลังกายหากทำโดยผิดวิธีแทนที่จะเป็นผลดี นั่นอาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพแทน ในวัยที่มากขึ้นการออกกำลังกายด้วยวิธีการเดียวกันกับร่างกายของวัยรุ่นนั้นทำไม่ได้ ดังนั้นในการออกกำลังกายของผู้สูงอายุก็ย่อมจะต้องดูแลเป็นพิเศษ และนอกจากการออกกำลังกายด้วยท่าที่เบาๆ แล้ว การที่มีอุปกรณ์เข้ามาช่วยดูแลเรื่องกายออกกำลังกายของผู้สูงอายุก็เป็นเรื่องที่นับว่าเป็นเรื่องที่ดีอย่างมากเลย ซึ่งในบทความนี้เราจะพาทุกท่านมารู้จักกับเครื่องช่วยหรืออุปกรณ์ช่วยออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้สูงอายุกัน เพื่อให้การออกกำลังของผู้สูงอายุนั้นเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพเต็มที่ ถ้าพร้อมแล้วเรามารู้จักกับอุปกรณ์ออกกำลังกายนี้ไปพร้อมกันเลย – จักรยานเอนปั่น เนื่องจากผู้สูงอายุไม่สามารถออกกำลังกายอย่างรุนแรงหรือหนักเกินไปได้ และการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานนั้นเป็นการออกกำลังกายแบบไม่มีแรงกระแทกซึ่งเป็นผลดีต่อเข่าและขาด้วย ทำให้การออกกำลังกายได้อย่างสบายใจหายห่วง – เสื่อโยคะและขวดน้ำ แต่ช้าก่อนการที่เลือกอุปกรณ์ชิ้นนี้ไม่ได้ให้ผู้สูงอายุออกกำลังกายแบบหนัก แต่ให้เลือกท่าออกกำลังกายโดยที่ไม่มีแรงกระแทก – กระบองออกกำลังกาย ซึ่งจะนำมาประกอบกับการรำกระบอง เพื่อให้ผู้สูงอายุได้ทำการขยับแขนขยับขาเป็นการออกกำลังกายอีกแบบหนึ่ง ที่เป็นกิจกรรมกลางแจ้งช่วยให้ผู้สูงอายุรู้สึกมีกำลังใจและไม่รู้สึกโดดเดี่ยวด้วย – สระน้ำ เนื่องจากผู้สูงอายุไม่ควรออกกำลังกายที่มีแรงกระแทก ก็ใช้กับการเดินในสระว่ายน้ำก็ถือเป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งที่นอกจากจะไม่มีแรงกระแทกแล้วก็ยังสร้างความสดชื่นจากการออกกำลังกายได้อีกด้วย – ลูกบีบ เมื่อเวลาที่ผู้สูงอายุอยู่บ้านแบบไม่มีกิจกรรมอะไร การมีอุปกรณ์ช่วยบริหารมือด้วยการบีบ ซึ่งนอกจากจะเป็นการใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ก็ยังเป็นการออกกำลังกายด้วย และไม่ว่าจะเป็นอุปกรณ์ใดการออกกำลังกายก็เป็นการบริหารให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพร่างกายที่ดี ดังนั้นการหาอุปกรณ์มาออกกำลังกายนอกจากจะได้เพื่อน ได้พบผู้คนมากมายแล้วสุขภาพก็เป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นคนใกล้ชิดควรหาเวลาว่างมาออกกำลังกายเป็นเพื่อนท่านด้วยนะครับ
สุขภาพที่ดี รูปร่างที่ดีต่างก็เป็นสิ่งที่เราทุกคนต้องการที่จะได้มา แต่ด้วยเรื่องของอาหารการกินในบ้านเราที่หลากหลายมีมากมายให้ได้เลือกสรรนั่นทำให้หลายคนละเลยในการดูแลสุขภาพของตนเองไป ไม่ว่าจะเป็นเรื่องทางโภชนาการทางการกินหรือการออกกำลังกายด้วยก็ดี ทำให้การตรวจสอบพบว่าปัจจุบันนี้มีผู้ป่วยที่เป็นโรคอ้วนและไขมันส่วนเกินมากขึ้นจากการสำรวจในปีก่อนๆ มากขึ้นในทุกๆ ปี และถ้าหากท่านกำลังก้มมองดูพุงของตนเองอยู่ในตอนนี้และพบว่าท่านกำลังมีไขมันส่วนเกินอยู่และกำลังอยากที่จะกำจัดมันออกไปอยู่แล้วล่ะก็ ในบทความนี้เราจะพาทุกท่านมารู้จักกับวิธีการออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องเพื่อที่จะได้สร้างซิกแพคสวยๆ เพื่อเพิ่มความมั่นใจกัน ถ้าพร้อมแล้วเราก็มาเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายเพื่อสร้างซิกแพคไปพร้อมกันเลย การสร้างซิกแพคแน่นอนว่าการออกกำลังกายจะต้องให้ความสำคัญไปที่หน้าท้องเป็นส่วนใหญ่ แต่อย่างไรก็ดีการที่เราจะมีหน้าท้องที่สวยงามเรียบแบนพร้อมกับซิกแพคนั้นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวจะได้สามารถทำได้ หากแต่ต้องควบคุมอาหารไปด้วย พร้อมกับออกกำลังกายด้วยวิธีเหล่านี้ ได้แก่ – ท่า Plank หลายท่านคงจะเคยได้ยินท่านี้กันมาบ้างแล้ว เนื่องจากเป็นท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้โดยง่าย แทบจะเรียกได้ว่าต้องการทำเมื่อไหร่ก็สามารถทำได้ เพียงตั้งท่าคล้ายๆ กับการวิดพื้น และตั้งพยุงตัวด้วยข้อแขนไปจนถึงศอกวางลำตัวยาวให้ขนานไปกับพื้น เกร็งช่วงหน้าท้องเอาไว้ ทำวันละ 2-3 เซท เซทละ 1-2 นาที – ท่า Sit-Ups แน่นอนว่าแทบจะทุกคนต้องเคยทำท่านี้กันมาแล้ว แต่ความยากของท่านี้ก็คือการโฟกัสในส่วนที่เราต้องการลดและทำเป็นจังหวะไม่เร่งรีบเพื่อไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถทำได้ด้วยการนอนราบไปกับพื้น และเอามือประสานไส้ที่ท้ายทอยเกร็งช่วงท้องเพื่อยกตัวขึ้น-ลงสลับกัน ทำเป็นเซท เซทละ10-20ครั้ง วันละ 2-3 เซท – ท่า Russian twists เป็นท่าที่จะทำให้เอวของเราคอดสวยงามอีกทั้งยังเป็นท่าที่ง่ายไม่จำเป็นต้องอาศัยอุปกรณ์ในการออกกำลังกายด้วย สามารถทำได้โดยการนั่งชันเข่า เอนตัวไปด้านหลังแตะสลับซ้าย-ขวาโดยเกร็งหน้าท้องเอาไว้ ทำ1-2 เซท เซทละ1-2นาที โดยทั้งหมดที่ออกมาต้องทำควบคู่กับการลดไขมันโดยการออกกำลังกายที่เรียกว่าการทำคาร์ดิโอ …
มาทำความเข้าใจกับการหายใจของมนุษย์กันก่อน มีหลายๆ ครั้ง ที่คุณหลายๆ คนมักจะหายใจผิดโดยไม่รู้ตัว เพราะการหายใจแบบสั้นและถี่นั้น ไม่อาจนำพาออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายของคนเราได้อย่างเพียงพอ อีกทั้งยังไม่อาจกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ออกไปได้เท่าที่ควรเช่นเดียวกัน ด้วยเหตุนี้การเปลี่ยนมาหายใจเข้า-ออก ลึกและยาว นอกจากจะช่วยแก้ปัญหาที่กล่าวมาแล้ว ยังมีส่วนช่วยกระตุ้นระบบการขับถ่ายของเสีย , ควบคุมความตึงเครียด รวมทั้งลดความวิตกกังวลต่างๆ บรรเทาอาการอ่อนเพลีย ทำให้คุณมีสมาธิดีขึ้น เพราะฉะนั้นเมื่อหายใจอย่างถูกต้องเป็นแล้ว ก็สามารถนำมาใช้ควบคู่กับการเกร็งหน้าท้องเล็กเพื่อการสร้างกล้ามนั่นเอง หายใจถูกต้องก็เกร็งหน้าท้องสร้างกล้ามได้ เมื่อคุณฝึกฝนการหายใจแบบนี้บ่อยๆ สมองก็จะเกิดการจดจำอย่างอัตโนมัติ โดยการแขม่วหน้าท้องอย่างเป็นประจำ จัดเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องที่คุณทำตลอดเวลา จึงทำให้กล้ามเนื้อส่วนนี้มีความแข็งแรงมากขึ้น หน้าท้องของคุณ ก็จะแบนราบ ดูสวยงาม ถ้ายิ่งเพิ่มการออกกำลังกายเข้าไปด้วยแล้วล่ะก็ คุณก็จะเห็น 6 Pack ปรากฏขึ้นมาอย่างแน่นอน !! สำหรับในวันนี้เราจะมานำเสนอท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ เอาไว้ใช้ตอนออกกำลังกาย เอาไว้ผสมผสานกับการหายใจอย่างถูกวิธี นำมาฝากคุณผู้อ่านที่อยากเปลี่ยนแปลงตัวเองกัน ท่าแขม่วท้องสร้าง 6 Pack ขณะยืนหรือนั่ง ท่ายืน เริ่มจากให้คุณหายใจเข้าอย่างช้าๆ แขม่วท้องจนสุดเท่าที่จะทำได้ กลั้นไว้ประมาณ 5 วินาที หลังจากนั้นก็ค่อยๆ ผ่อนลมออกพร้อมปล่อยลมออกจากท้องให้มากที่สุด ทำซ้ำ 10 ครั้ง โดยใช้การหายทางจมูกเท่านั้น ห้ามใช้ปากช่วย …
เก้าอี้ Sit – Up ถูกสร้างมาสำหรับเพื่อเป็นตัวช่วยสำหรับทั้งนักออกกำลังกายมือใหม่และมือเก่า สร้างมาเพื่อบริหารกล้ามเน้อส่วนหน้าท้องโดยเฉพาะ ซึ่งในปัจจุบันเก้าอี้ Sit – Up ได้มีการเพิ่มลูกเล่นต่างๆ เข้าไปมากมาย อีกทั้งยังมีราคาไม่สูง หาซื้อง่าย เหมาะสำหรับคนไม่ชอบออกไป Fitness ชอบทำกิจกรรมต่างๆ อยู่กับบ้าน เก้าอี้ Sit – Up ตัวช่วยของการสร้าง 6pack ‘เก้าอี้ Sit – Up’ ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างสบายมากขึ้น เช่น เกี่ยวขาได้ , มีเบาะ-โฟมรองช่วยทำให้ไม่เจ็บ บางรุ่นมีสปริงดันทำให้ออกได้ง่ายขึ้น ลดอาการบาดเจ็บ และช่วยสร้างสรรค์หน้าท้อง 6pack ของคุณได้จริง ใครบ้างที่ต้องการใช้เก้าอี้ Sit – Up ? คนที่ไม่มีเวลาเดินทางไป Fitness แต่อยากออกกำลังกาย บริการกล้ามเนื้อหน้าท้อง คนที่ออกกำลังกายที่บ้าน แต่ไม่ค่อยเห็นผล เพราะอาจเล่นไม่ถูกจุด คนที่อยากจ่ายเงินครั้งเดียวจบ ไม่ต้องการเสียเงินค่าฟิตเนสรายเดือน คนที่ต้องการพัฒนาร่างกายเพื่อการกีฬา เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้อง กับแกนลำตัว …
1 ในอวัยวะที่สามารถสร้างความกลุ้มใจให้แก่คุณผู้หญิงมากที่สุด นั่นก็คือ ‘ พุง ’ แน่นอนว่าคุณผู้หญิงทั้งหลายล้วนมีความฝันว่าอยากจะมีหน้าท้องราบเรียบ สวยงาม เหมือนกับดาราหรือนางแบบที่เราเห็นกันตามโทรทัศน์ แต่ก้มมองพุงตัวเองทำไมมันย้วยอย่างเงี้ย ? เพราะฉะนั้นมันถึงเวลาแล้วที่เราจะมาสลัดพุงปลิ้นๆนี้กัน !! เลือกกิน การออกกำลังกายใดๆ จะไม่มีผลเลย ถ้าหากคุณไม่เริ่มต้นจากการควบคุมอาหาร ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่สุด ควรเลือกทานอาหารมีประโยชน์ เช่น ผัก , ผลไม้ , อกไก่ , ปลาทูน่า , ถั่ว เป็นต้น ในขณะเดียวกันต้องพยายามลดอาหารประเภท ไขมัน น้ำตาล ลดความเค็มในอาหารต่างๆ ไม่ทานน้ำปลาพริก เนื่องจากปัจจัยเหล่านี้ล้วนเป็นตัวการสำคัญซึ่งทำให้ร่างกายของเราเกิดไขมันส่วนเกินและบวมได้ง่าย เมื่อได้มะนาวมาก็จงเอามาคั้นน้ำซะ มะนาวเป็นอีกหนึ่งตัวช่วย ในการทำให้สาวๆ ลดพุงได้ง่ายขึ้น วิธีการดื่ม คือ หลังตื่นนอนกับก่อนเข้านอน ให้ดื่มน้ำมะนาวสดๆซึ่งคั้นมาเองจากลูก ผสมน้ำอุ่น 1 แก้ว เพียงแค่นี้มันก็จะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น ออกกำลังกาย การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยลดไขมันส่วนเกินแล้วยังช่วยลดความเครียดในชีวิตประจำวันได้ดีอีกด้วย ซึ่งวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับพุง คือ Sit – up …