การปรับปรุงรูปร่างของเราให้ดีขึ้น การออกกำลังกายนั้นเป็นเพียงแค่ 30% ส่วนอีก 70% อยู่ที่อาหารกิน แน่นอนว่าหนึ่งในเรื่องที่คนออกกำลังมือใหม่ทุกคนต้องสงสัย คงหนีไม่พ้นเรื่องต้องกินอะไรบ้าง ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือเราไม่ควรปล่อยให้ท้องโล่งจนเกินไป เพราะร่างกายของเราก็เปรียบเหมือนรถยนต์ หากไม่มีเชื้อเพลิงก็ไม่สามารถเคลื่อนที่ได้ วันนี้เราจึงมีคำแนะนำเล็กๆ เกี่ยวกับเรื่องของการทานอาหารก่อนและหลังออกกำลังกายมาให้คุณผู้อ่านทำความเข้าใจเพื่อคุณจะได้มีความรู้รวมทั้งได้ประโยชน์จากการออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ มาดูมื้อก่อนออกกำลังกายกันก่อนนะคะ หน้าที่ของอาหารมื้อนี้คือช่วยให้เราออกกำลังกายได้นานขึ้น มีความอึด อีกทั้งยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้ออีกด้วย เพราะฉะนั้นอาหารควรกิน คือ อาหารประเภทโปรตีนช่วยเสริมความแข็งแกร่ง , คาร์โบไฮเดรตช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เป็นการช่วยลดความเสี่ยงอันจะเกิดการบาดเจ็บนั่นเอง สำหรับคนที่ออกกำลังกายควรเลือกโปรตีนอันมาจากผลิตภัณฑ์ไก่ เช่น ไข่ต้ม อกไก่ หรือบางคนมีทุนทรัพย์สูงอาจดื่ม whey protein ก็ได้ ส่วนคาร์โบไฮเดรต คนที่ออกกำลังกายควรเลือกอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่างแป้งที่ไม่ผ่านกระบวนการขัดสี เช่น ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง ถั่ว ธัญพืชต่างๆ และต้องทานในปริมาณอันพอเหมาะ ทั้งนี้ควรทานก่อนออกกำลังกายประมาณ 1 – 2 ชั่วโมง ระหว่างการออกกำลังกายควรหมั่นจิบน้ำเปล่าเป็นระยะๆ อย่าดื่มเยอะเกินไปเอาแค่จิบๆพอ เพราะทำให้ร่างกายสดชื่นกระปรี้กระเปร่าแล้ว ยังเป็นการช่วยป้องกันตะคริวอันอาจจะเกิดขึ้นตอนเราใช้งานกล้ามเนื้ออย่างหนักด้วย หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว เราควรทานอาหารมื้อหลังจากออกกำลังกายภายในระยะเวลา 30 – …
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ทุกคนควรจะต้องมีเวลาในการทำเป็นอย่างมาก เพราะการออกกำลังกายคือการที่ทำให้สุขภาพร่างกายเกิดความแข็งแรง ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ที่เข้ามาก่อกวนให้เราไม่มีความสุขในการดำเนินชีวิต หากถามถึงเรื่องของการออกกำลังกายเองมันก็มีอยู่ด้วยกันหลากหลายวิธีขึ้นอยู่กับว่าจิตใจในการมุ่งมั่นเพื่อการออกกำลังกายของแต่ละคนมีมากน้อยขนาดไหน เพราะสิ่งแรกที่ต้องใส่ใจให้มากที่สุดสำหรับการออกกำลังกายก็คือสภาพจิตใจที่ดี เมื่อจิตใจพร้อมจะออกก็มาถึงการเตรียมตัวก่อนไปออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายพร้อมมากที่สุด การเตรียมตัวที่ดีก่อนออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายประเภทใดก็แล้วแต่ การเตรียมตัวถือว่าเป็นสิ่งที่สำคัญไม่น้อยเลยทีเดียว เพราะหากขาดการเตรียมตัวที่ดีก็อาจทำให้สุขภาพร่างกายของเราเกิดปัญหาขึ้นได้ระหว่างการออกกำลังกาย โดยการเตรียมตัวก่อนการออกกำลังกายที่ดีควรปฏิบัติดังนี้ 1.ไม่ทานอาหารที่หนักจนเกินไป – สิ่งสำคัญที่สุดก่อนออกกำลังกายอย่างหนึ่งก็คือไม่ควรเลือกทานอาหารที่หนักจนเกินไป อาทิ ข้าวมื้อหนักๆ อาหารที่กินแล้วอิ่มท้องมากๆ เพราะการที่อิ่มมากแล้วไปออกกำลังกายอาจก่อให้เกิดอาการจุกจนส่งผลเสียต่อร่างกายได้ หากรู้ว่าต้องไปออกกำลังกายเวลาใดอย่างน้อยที่สุดควรทานอาหารมาไม่ต่ำกว่า 1 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้ย่อยสลายไปบ้างแล้ว 2.ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนออกกำลังกายประมาณ 15 นาที – ลักษณะจะใกล้เคียงกับการทานอาหารแต่สำหรับน้ำอาจไม่จำเป็นต้องดื่มก่อน 1 ชั่วโมง เราสามารถดื่มน้ำในปริมาณที่ต้องการได้ก่อนออกกำลังกาย 15 นาที แล้วหลังจากนั้นควรใช้การดื่มแบบจิบน้ำ ห้ามดื่มน้ำจนหมดการกระหายเป็นอันขาดเพราะหากดื่มไปเยอะๆ จะทำให้เกิดอาการจุกได้เช่นกัน 3.จัดเตรียมเสื้อผ้าและอุปกรณ์ต่างๆ ให้พร้อม – การออกกำลังกายแต่ละประเภทก็จะมีเครื่องแต่งกายหรืออุปกรณ์ที่แตกต่างกันออกไป เพราะฉะนั้นหากเรารู้ว่ากำลังจะไปออกกำลังกายประเภทไหนก็อย่าลืมเตรียมอุปกรณ์ต่างๆ ไปให้พร้อมเพรียงเพื่อที่จะได้ออกกำลังกายได้อย่างที่ใจต้องการ 4.วอร์มร่างกายเบื้องต้นก่อนการออกกำลังกายหนักๆ ทุกครั้ง – การออกกำลังกายที่ดีไม่ใช่ว่าพอถึงเวลาแล้วก็ไปออกกำลังกายได้เลยโดยที่ไม่ได้สนใจอะไรทั้งสิ้น เพราะก่อนการออกกำลังกายที่ดีต้องรู้จักการวอร์มหรืออบอุ่นร่างกายเพื่อให้เส้นสายได้ผ่อนคลายเสียก่อน ซึ่งการวอร์มร่างกายเหล่านี้จะช่วยลดปัญหาอาการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี
หากว่าคุณเป็นคนหนึ่งที่นิยมการออกกำลังกาย แน่นอนว่าจุดประสงค์หลักในการที่จะออกกำลังกายก็คือต้องการให้ร่างกายมีสุขภาพที่แข็งแรง นอกจากนี้ก็ยังคงมีจุดประสงค์อื่นๆ สำหรับการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการเสริมสร้างสมรรถภาพในด้านต่างๆ การออกกำลังกายเพื่อรักษาโรค หรืออาจจะเป็นการออกกำลังกายเพื่อเอาไว้ใช้ประโยชน์ในด้านอื่นๆ หากว่าต้องการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ตามเป้าหมายต่างๆ ที่วางเอาไว้แล้ว ก็ยังมีตัวช่วยอื่นๆ ที่จะทำให้การออกกำลังกายประสบความสำเร็จเร็วขึ้นด้วย หนึ่งในนั้นก็คือการกินเวย์โปรตีน เวย์โปรตีนคืออะไร หากเป็นคนที่รู้จักการออกกำลังกายหรือว่าศึกษาเกี่ยวกับสิ่งที่ช่วยเสริมสร้างการออกกำลังกายให้ได้ผลมากขึ้นก็น่าจะรู้จักกับเวย์โปรตีนเป็นอย่างดี แต่ถ้าหากว่าใครไม่รู้จักก็ลองมาทำความรู้จักกันก่อนก็ได้ เวย์โปรตีน คือ แหล่งโปรตีนชั้นดีที่มีคุณภาพสูงเต็มไปด้วย BCAAs และ กรดอะมิโนมากมายกว่า 20 ชนิด เป็นโปรตีนที่ร่างกายสามารถย่อยสลายง่ายและสามารถดูดซึมเพื่อนำไปใช้งานได้อย่างรวดเร็วในการสร้างกล้ามเนื้อ เสริมสร้างให้กลุ่มกล้ามเนื้อประเภทกล้ามมีขนาดใหญ่มากขึ้น และที่สำคัญยังสามารถที่จะชวยซ่อมแซมส่วนของกล้ามเนื้อที่มีปัญหาในขณะออกกำลังกายได้อย่างยอดเยี่ยม เวย์โปรตีนส่วนใหญ่ คือ โปรตีนประเภทหนึ่งที่ได้มาจากนมวัวด้วยวิธีการสกัดเอาไขมันส่วนต่างๆ และคาร์โบไฮเดรตออกไป ให้เหลือเพียงแต่โปรตีนบริสุทธิ์ และจึงนำมาผ่านกระบวนการที่ทำให้แห้งทำให้โปรตีนที่ถูกสกัดออกมากลายเป็นผงพร้อมสำหรับดื่มหรือกิน โดยมากแล้วจะถูกแบ่งออกเป็น 3 ประเภท ได้แก่ เวย์โปรตีนคอนเซนเทรท, เวย์โปรตีนไอโซเลต และเวย์โปรตีนไฮโดรไลซ์ ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการกินเวย์โปรตีน สำหรับคนที่จะออกกำลังกายเพื่อเน้นส่วนของกล้ามเนื้อเป็นหลัก การกินเวย์โปรตีนนับว่ามีส่วนสำคัญอย่างมากที่จะทำให้ประสบความสำเร็จตรงจุดนี้ อย่างไรก็ดีการกินเวย์โปรตีนจะต้องรู้หลักและช่วงเวลาที่เหมาะสมด้วย เพราะถ้าหากกินไม่ถูกหลักหรือไม่ถูกเวลาอาจจะทำให้ส่งผลเสียต่อร่างกายได้ ซึ่งช่วงเวลาที่เหมาะสมมากที่สุดในการที่จะกินเวย์โปรตีนก็คือ ช่วงเวลาตื่นนอน – นับว่าเป็นช่วงเวลาที่ดีเพราะร่างกายได้พักจากการออกกำลังกาย ถ้าหากกินเข้าไปในช่วงนี้ร่างกายจะสามารถดูดซึมเวย์โปรตีนได้อย่างเต็มที่ และจะเข้าไปช่วยซ่อมแซมส่วนกล้ามเนื้อต่างๆ ได้เป็นอย่างดี ช่วงเวลาหลังจากออกกำลังกาย – …
ขนาด (ซม.) 28 x 18 x 25 น้ำหนัก (kg) 1.3 สำหรับใช้ในการออกกำลังกาย สามารถนำมาผสมผสานกับการเต้นแอโรบิก และการเล่นโยคะได้เป็นอย่างดี ช่วยลดพุง สามารถนำมาปรับใช้ในการบำบัดรักษาอาการปวดหลัง และอาการปวดไขข้อกระดูกได้
สุขภาพดีเป็นสิ่งที่ใครหลายคนอยากจะมีทำให้คนสมัยนี้นิยมการออกกำลังกายกันเพิ่มมากขึ้น สำหรับในกลุ่มของผู้ชายเองก็อาจจะมีการเน้นที่สัดส่วนกันเป็นพิเศษอย่างกล้ามท้องและกล้ามแขน ทำให้รู้สึกดูดีเกิดความมั่นใจในตัวเองมากขึ้นซึ่งทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอาหารที่รับประทานด้วยเช่นกัน อาหารเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญในการทำให้เกิดการพัฒนาของกล้ามเนื้อ โดยส่วนมากแล้วจะรับประทานอาหารจำพวกโปรตีนเพราะโปรตีนทำหน้าที่ในการให้พลังงาน และหากเหลือจากที่ให้พลังงานจะทำหน้าที่ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่ายกายหลังออกกำลังกายในส่วนนี้จำเป็นอย่างมากสำหรับท่านที่ออกกำลังกายเพื่อเล่นกล้าม อย่างที่ได้กล่าวไปแล้วว่าอาหารเป็นส่วนสำคัญแต่จะมีอาหารอะไรบ้างที่สามารถหารับประทานได้ง่ายอีกทั้งยังราคาถูกในบ้านเราชนิดที่เรียกว่าไปไหนมาไหนก็หาซื้อได้ แบ่งเป็นผลไม้และของคาวดังนี้ กล้วย เป็นผลไม้ที่ให้พลังงานหาง่ายราคาไม่แพงซึ่งมีโพแทสเซียมสูงช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้น สามารถรับประทานหลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จแล้วก็ได้แต่ไม่จำเป็นต้องรับประทานทันที แอปเปิล อีกหนึ่งผลไม้ที่มีคุณสมบัติต่อต้านอนุมูลอิสระ หลังจากที่ออกกำลังกายแล้วกล้ามเนื้อย่อมมีการอักเสบซึ่งอนุมูลอิสระที่แอปเปิลมีนั้นจะช่วยลดการอักเสบได้เป็นอย่างดี ไข่ หาได้ซื้อได้ทุกที่โดยปกติแล้วไม่ว่าจะออกกำลังกายหรือไม่ต่อสัปดาห์ก็ควรจะรับประทานไข่ เพราะมีโปรตีนรวมถึงวิตามินที่ร่ายกายต้องการ เฉพาะวัยทำงานมีการแนะนำว่าควรรับประทานอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ฟองแต่ถ้าเล่นกล้ามก็จะต้องรับประทานเพิ่มขึ้นหลักจากกการออกกำลังกายในแต่ละครั้ง นม ได้ทั้งโปรตีน แคลเซียมและวิตามินร่างกายสามารถดูดซึมได้อย่างรวดเร็วที่สุดซื้อติดบ้านไว้ไม่เสียหายแน่นอน ยิ่งเป็นนมจำพวกผสมงาดำจะทำให้ได้แคลเซียมเพิ่มมากขึ้นอีกด้วยหากไม่ชอบก็รับประทานนมพร่องมันเนยแทนหรือเป็นนมจืด เนื้อสัตว์ต่างๆ ควรรับประทานแบบที่ไม่มีไขมันผสมจะทำให้คุณได้กล้ามเนื้อที่เร็วขึ้นร่างกายไม่ต้องเผาผลาญเกินความจำเป็นเพื่อนำไขมันที่รับประทานเข้าไปออก สิ่งจำเป็นที่สุดของคนเล่นกล้ามคือเรื่องของการรับประทานอาหารหากคุณเป็นพวกไม่กินจุกจิกแล้วล่ะก็ ภายในระยะเวลาไม่นานรับรองได้ว่าคุณจะได้กล้ามอย่างที่คิดแน่นอน ฉะนั้นควรคุมการรับประทานอาหารให้ดีออกกำลังกายสม่ำเสมอแล้วจะได้รูปร่างอย่างที่ต้องการ
