สำหรับคุณสาวๆที่มีปัญหากวนใจอย่าง ‘ปัญหาหน้าท้อง’ แต่ไม่รู้ว่าจะกำจัดมันออกไปอย่างไงดี วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆมนำเสนอ เพียงแค่ตื่นให้เร็วขึ้นจากปกติแค่ 10 นาที เพื่อมาทำกายบริหารกันก่อน โดยท่ากายบริหารเหล่าเป็นท่าฟิตกล้ามท้อง ซึ่งจะช่วยเปลี่ยนพุงห้อยๆให้กลายเป็นหน้าท้องแบนราบได้อย่างน่าอัศจรรย์ นอกจากนี้มันยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย Sit – up เป็นท่าออกกำลังกายที่เรารู้จักกันดี เนื่องจากเป็นท่าที่ทำมาตั้งแต่สมัยเรียน ถึงแม้ว่าเวลาจะผ่านมาอย่างเนิ่นนานแล้ว แต่ท่านี้ก็ยังสามารถใช้การได้เป็นอย่างดี นอนหงายบนพื้น ถ้ามีเสื่อโยคะรองหลังด้วยก็จะดีมาก เหยียดขาตรง นำมือทั้ง 2 ข้างมาประสานกันไว้บริเวณท้ายทอย เกร็งหน้าท้องแล้วพยายามดันตัวขึ้นมา พอดันตัวขึ้นมาแล้ว ค่อยๆ ผ่อนลำตัวให้นอนราบลงไปบนพื้นเช่นเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง แต่อย่างไรก็ตาม สำหรับ Vertical Toe Touches ท่าฟิตท่านี้นอกจากจะช่วยเรื่องพุงแล้วยังทำให้เรียวขาเกิดความกระชับขึ้นได้ด้วยนะ นอนหงาย แขนทั้ง 2 เหยียดตรง พยายามดันตัวขึ้นเพียงเล็กน้อย ทั้งนี้ต้องเหยียดแขน และเหยียดขาขึ้นตรง งอลำตัวพร้อมเกร็งหน้าท้องไว้ให้มั่น หรือถ้าใครที่เล่นมานานแล้ว แนะนำให้พยายามโน้มตัวและใช้ฝ่ามือแตะปลายเท้า จะทำให้เห็นผลดียิ่งขึ้น แต่สำหรับมือใหม่ให้เกร็งหน้าท้องเป็นหลัก ค่อยๆ วางขาลงอย่างแผ่วเบา พร้อมวางแขนลงในท่ายกเหนือศีรษะ ทำซ้ำ 15 ครั้ง …

ก่อนเราจะออกกำลังกาย จำเป็นจะต้องกินอาหารเบาๆ เพื่อให้พลังงานแก่ร่างกายเสียก่อน เพราะจะทำให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างราบรื่นและมีประสิทธิภาพ ทำให้มีแรงตอนออกกำลังกาย ไม่เหนื่อยง่าย สำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นเวลานานมากกว่า 30 นาทีขึ้นไป จำเป็นต้องเติมพลังงานให้แก่ร่างกายก่อนจะที่ออก แต่ไม่ใช้ว่ากินเยอะเกินไป หรือกินอย่างไม่ถูกหลัก ถ้าเป็นอย่างนั้นก็อาจส่งผลเสียมากกว่าผลดี วันนี้เราจึงมีเมนูอาหาร 5 เมนู ซึ่งเป็นเมนูเบาๆ ถูกหลัก ทำง่าย ย่อยง่าย ทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ เมนูสุขภาพที่ควรกินก่อนไปออกกำลังกาย ขนมปังโฮลวีทหน้าช็อกโกแลตกล้วย วิธีทำเมนูนี้ก็ง่ายมากๆ เพียงแค่นำขนมปังโฮลวีทมาปิ้ง ทาด้วยช็อกโกแลตและนำกล้วยหั่นแว่นมาวางให้เต็มแผ่น ง่ายๆแค่นี้ก็ช่วยเพิ่มพลังได้เป็นอย่างดีแล้ว แซนวิสทูน่าผัก ทูน่าในน้ำเกลือครึ่งกระป๋องออกมายี ส่วนขนมปังโฮลวีทจะปิ้งหรือไม่ปิ้งก็ได้ตามใจชอบ จากนั้นนำผักต่างๆที่ชอบมาวางบนขนมปัง เช่น มะเขือเทศ , แตงกวา , ผักกาดหอม , ผักกาดแก้วเป็นต้น ตามด้วยเนื้อทูน่าที่ยีแล้ว เพิ่มความอร่อยด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำปริมาณพอเหมาะ ประกบด้วยขนมปังโฮลวีทอีกด้านเป็นอันเสร็จ ทูน่าสลัด นำทูน่าครึ่งกระป๋องออกมายี พร้อมผักสดสะอาดที่เราชอบ เช่น ผักกาดหอม , ผักกาดแก้ว , หัวหอมใหญ่ , ถั่วแดง , มะเขือเทศ …

ความรู้ทางด้านโภชนาการเป็นความรู้ที่เราร่ำเรียนกันมาตั้งแต่สมัยประถม ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตของเราเป็นอย่างสูง แต่พอกาลเวลาผ่านไปเราหลายๆคนก็อาจเกิดอาการหลงลืม กินตามใจปาก กินแต่ของไม่มีประโยชน์ หลงลืมสุขภาพอันแสนสำคัญไป หันกลับมามองอีกทีร่างกายอุดมไปด้วยไขมัน แถมสุขภาพก็เจ็บออดๆแอดๆ อยากเปลี่ยนชีวิต หันมาออกกำลังกาย แต่ไม่เปลี่ยนวิธีการกินก็ไม่สามารถกำจัดไขมันไปได้ เพราะฉะนั้นวันนี้เราจึงนำความรู้โภชนาการสำหรับผู้ออกกำลังกาย มาฝากคนอยากเปลี่ยนชีวิตกัน คาร์โบไฮเดรต แหล่งพลังงานซึ่งได้รับจาก ข้าว , แป้ง , น้ำตาล , ผัก , ผลไม้ ควรทานในปริมาณน้อย แต่บ่อย เพื่อให้ร่างกายดึงพลังงานไปใช้ได้อย่างเพียงพอ ไม่เหลือเก็บสะสมไว้ไปไขมัน ต้องเลือกทานคาร์โบไฮเดรตธรรมชาติ ไม่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวกล้อง , ข้าวซ้อมมือ , ขนมปังโฮลวีท เป็นต้น โปรตีน ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ วิธีการคำนวณในการทาน คือ ควรกินวันละ 2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม แหล่งโปรตีนที่ดีได้จากเนื้อสัตว์ทุกชนิด พยายามหลีกเลี่ยงส่วนติดมัน ขอแนะนำเนื้อปลา , อกไก่ เป็นชิ้นส่วนมีราคาถูก และนำมาประยุกต์ทำอาหารได้หลายอย่าง อย่าลืม ไข่ …

ปัจจุบันนี้นอกจากการเล่นกล้ามของคุณหนุ่มๆ แล้ว คุณสาวๆเองก็หันมาให้ความสนใจในการออกกำลังกายเพื่อสร้างรูปร่างกระชับ ได้รูปทรงสวยงามเช่นเดียวกัน  แต่สำหรับสาวๆ บางคนที่พึ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย รูปร่างก็ยังไม่เข้าที่ตามต้องการ อาจไม่มั่นใจเวลาใส่ชุดไปยิม หรือฟิตเนส วันนี้เราจึงมาแนะนำการเลือกชุดออกกำลังกายให้เหมาะกับรูปร่างของสาวๆอันมีลักษณะที่แตกต่างกัน Apple Shape สาวๆประเภทนี้ จะมีช่วงบนใหญ่ไหล่กว้าง แต่สะโพกกับเอวจะมีขนาดเล็กกว่า คล้ายๆทรงลูกแอปเปิ้ล จึงขอแนะนำว่าควรเลือกเสื้อแบบหลวมๆ แต่ต้องพอดีตัว ไม่หลวมโคล่งจนเกินไป เพื่อช่วยในการอำพรางลำตัว ทั้งนี้สามารถใส่เสื้อคอสูงหรือแบบคล้องคอได้ และกางเกงควรเลือกแบบกระชับเข้ารูป เช่น กางเกงเลคกิ้ง เป็นต้น Pear Shape สำหรับสาวๆ ทรงนี้ มีรูปร่างช่วงบนเล็กกว่าช่วงล่าง มีไหล่แคบ หน้าอกเล็ก แต่ช่วงล่างกลับใหญ่โต เพื่อกลบจุดด้อย ชูจุดเด่น ขอแนะนำให้เลือกเสื้อแบบ Sport Bra หรือเสื้อยืด ส่วนท่อนล่างให้เลือกใส่เลคกิ้งสีเข้มๆ และต้องเป็นแบบเรียบ ปราศจากลวดลาย จะสามารถอำพรางสัดส่วนท่อนล่างได้อย่างดีเยี่ยม Rectangle Shape สาวๆทรงนี้จะมีรูปร่างตรง ไม่ค่อยมีส่วนเว้าส่วนโค้งของร่างกายมากนัก สัดส่วนต่างๆ ไม่ค่อยมีความชัดเจน แต่มีข้อดีคือ ขาเรียวสวย เพราะฉะนั้นแนะนำชุดออกกำลังกายแบบสีสันสดใส มีลายจี๊ดๆ เน้นลวดลายไปที่บริเวณสะโพก หรือหน้าอก …

การออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องยากในตอนเริ่มต้นเสมอ แต่ถ้าหากเราเอาชนะใจตัวเองได้แล้วเชื่อว่าความเปลี่ยนแปลงย่อมตามมาจนเรารู้สึกถึงความคุ้มค่าที่ได้ทำอย่างแน่นอน การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องเสียเงินไปสมัครตามฟิตเนสเพียงอย่างเดียว การออกกำลังกายที่บ้านย่อมจะได้ผลลัพธ์เช่นเดียวกันหากเราทำอย่างสม่ำเสมอและถูกวิธี วันนี้เรามีท่าเวทที่ช่วยสร้างกล้ามขาและกล้ามเนื้อท้องมาฝากกัน Mountain Climbers ท่านี้ไม่ต้องใช้อุปกณ์ใดๆ เลยแต่จะให้ดีควรใส่รองเท้ากีฬาด้วยเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ท่านี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้ขาฟิตแอนด์เฟิร์มยิ่งคุณสาวๆ สามารถได้อย่างสั้นได้อย่างไม่ต้องอายใครเลย เริ่มต้น – ให้ผู้เล่นคว่ำตัวพร้อมกับนำฝ่ามือและปลายเท้าทั้ง 2 ข้างมายันที่พื้น นี่คือท่าเตรียมพร้อม แขนขาในท่าเตรียมพร้อมนี้ต้องตึง – จากนั้นให้ก้าวเท้าไปข้างหน้าทีละข้าง โดยการสลับซ้าย – ขวาไปเรื่อยๆ ให้ใช้ปลายเท้ายันพื้นเหมือนกับท่าปีนเขา หรือหากจินตนาการว่าตัวเองกำลังปีนเขาอยู่ก็จะรู้สึกสนุกมากขึ้น สำหรับมือใหม่ไม่ควรฝืนเกินไปนัก โดยให้เริ่มจากช้าก่อนจึงค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นไปเรื่อยๆ ทำครั้งล่ะ 3 เซ็ท เซ็ทล่ะ 15 ครั้ง   Bicycle Crunches ท่านี้เราต้องออกกำลังกายโดยนอนลงไปบนพื้นเพื่อป้องการการบาดเจ็บ หรือปวดหลังท่านี้ควรซื้อเสื่อโยคะ หรือเบาะแบบแบนๆ มานอนรองด้วยจะดีกว่า โดยท่านี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องทั้งบริเวณส่วนบน ส่วนล่างและส่วนด้านข้าง ได้ถึง 3 ส่วนเลยทีเดียว เริ่มต้น ให้นอนหงายบนพื้นราบที่ปูด้วยเสื่อโยคะแล้ว ขาสองข้างต้องเหยียดตรง ใช้มือทั้ง 2 จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างจับบริเวณใบหู ตอนนี้ศีรษะจะต้องลอยอยู่เหนือพื้น และให้ขาทั้งสองปั่นจักรยานกลางอากาศไปมา  โดยตอนที่เรากำลังปั่นจักรยานอยู่นั้นให้ยกไหล่ข้างใดข้างหนึ่งขึ้น …