เป็นท่าที่ไม่มีจำนวนครั้งเป็นตัวกำหนดแต่จะใช้ระยะเวลาแทน ดังนั้นท่าไม้กระดาน หรือ Plank เป็นอีกหนึ่งท่าที่จะช่วยให้ท่านมี Sixpack ท่านี้ประโยชน์ที่จะได้นอกจาก Sixpack แล้วยังจะได้ในส่วนของกล้ามเนื้อไหล่ แขนและสะโพกมีลักษณะการตั้งท่าดังนี้
1.เริ่มแรกด้วยการนอนคว่ำหน้าราบไปกับพื้นจากนั้นใช้ศอกทั้ง 2 ข้างในการยกตัวขึ้น ให้ตัวเอนไปด้านหลังศอกโดยให้ศอกทำมุม 45 องศามือไม่จำเป็นต้องประสานกัน
2.ขาเหยียดตรงตั้งปลายเท้าขึ้นจะชิดกันหรือไม่ก็ได้จากนั้นให้เกรงกล้ามเนื้อหน้าท้อง ให้หน้าท้องรู้สึกเหมือนกับท่า Crunch ซึ่งหากทำถูกวิธีการใช้ท่านี้ตอนออกกำลังกายจะไม่มีอาการบาดเจ็บที่หลังอย่างแน่นอน เพราะไม่ได้รับการกระทบกระเทือนเลยแม้แต่น้อย
Side plank
เป็นท่าที่เน้นด้านข้างของลำตัวให้ชัดเจนยิ่งขึ้นซึ่งหากแบ่งการบริหารเป็นเซต สามารถที่ใช้บริหารสลับท่านกันได้ในแต่ละเซตเช่น Plank ด้านตรงธรรมดา 1 เซต Side plank ด้านซ้าย 1 เซตและ Side plank ด้านขวาอีก 1 เซตลักษณะการตั้งท่าดังนี้
1.นอนตะแครงด้านใดด้านหนึ่งใช้ศอกดันพื้น
2.ปลายเท้าเหยียดตรงซ้อนกัน
3.เกรงลำตัวโดยใช้ท้องให้เป็นรูปตัวทีส่วนที่จะแตะพื้นได้แก่ ศอกและเท้าเท่านั้นทำค้างไว้จนกว่าจะไม่ไหว จากนั้นจึงทำกับอีกด้านโดยใช้เวลาเดียวกันเพื่อให้เกิดความสมดุล
4.หากทำจนร่างกายรู้สึกว่าไม่มีการปวดหรืออยากจะเพิ่มน้ำหนักให้มืออีกข้างยกเวทด้วยได้ แต่ระวังในเรื่องของอุบัติเหตุ
เนื่องจากท่านี้ใช้ระยะเวลาเป็นตัวกำหนดครั้งทุกครั้งควรใช้นาฬิการ่วมด้วยโดยที่ครั้งแรกหากทำได้ถึง 30 วินาทีถือว่าไม่ธรรมดาทีเดียว การเพิ่มระยะเวลาสำหรับท่านี้ควรจะเพิ่มทุก 30 วินาทีจากของเดิม การบริหารหน้าท้องที่ถูกต้องทุกครั้งที่ทำครบเซตแล้วจะต้องมีอาการปวดบริเวณท้องเท่านั้นหากใครปวดหลังให้เปลี่ยนเป็นท่าอื่นแทนหรือหัดให้ถูกต้อง ไม่อย่างนั้นแล้วสิ่งที่ทำไปตลอดระยะเวลาทั้งหมดถือว่าผิดวิธี
